Comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à votre santé. Instruction étape par étape

Je vous suggère de toujours comprendre une question très simple : comment perdre du poids à la maison sans régime ni nuire à votre santé. Réduisez progressivement votre poids jusqu'à atteindre un chiffre sur la balance qui vous rend heureux. Sans stress inutile, sans régimes monstres, sans pilules nocives, sans entraînements épuisants.

Devenez extérieurement attrayant pour le sexe opposé et intérieurement sain. J'ai préparé pour vous un plan étape par étape pour perdre du poids à la maison, suivant les recommandations duquel, dans une semaine, vous verrez le premier résultat. Vous avez des instructions détaillées entre vos mains, suivez-les simplement et réalisez vos projets.

Je veux vous dire une chose très importante, lisez-la attentivement. Il existe de nombreuses informations sur le thème de la perte de poids. Chaque année, cela augmente à mesure que le problème du surpoids devient plus aigu. Des articles sont écrits, des livres sont publiés, des médicaments sont vendus, des cliniques spéciales sont ouvertes. L'affaire sur le problème du surpoids se développe avec les demandes des gens.

Il semble que perdre du poids soit très difficile. Mais ce n’est pas vrai, c’est un canular. Croyez-moi, la tâche consistant à remettre votre corps en forme, à se débarrasser des kilos en trop et à resserrer votre ventre est facile à résoudre. Pas rapidement, notez-le, mais simplement et surtout, sans danger et sans risque de retour aux volumes corporels antérieurs.

Plan de perte de poids à la maison.

Je vais maintenant vous donner brièvement un plan général pour perdre du poids à la maison, puis j'analyserai chaque point plus en détail. Et à la fin de l'article d'aujourd'hui, je proposerai une analyse comparative de la supériorité totale d'une façon de perdre du poids sans régime et sans nuire à la santé sur toutes les options existantes sur le marché.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d’avancer lentement mais en prenant les bonnes mesures. En 5 à 7 jours, vous pouvez déjà obtenir de vrais résultats, par exemple perdre 1 kilo. Imaginez ce qui arrivera à votre corps si vous décidez d'y prêter un peu d'attention pendant au moins un mois, en vous concentrant sur les conseils simples que je vais vous donner.

1. La première chose que vous devez apprendre est ce qu’est la graisse, comment elle se forme et pourquoi elle est stockée. Ne vous inquiétez pas, j'écrirai tout de manière très simple et concise, sans phrases intelligentes. Il faut connaître l'ennemi, comprendre comment il agit, ce dont il a besoin. Et cela nous suffira pour lui offrir une puissante résistance et lui dire au revoir pour toujours.
2. Ci-dessous, je vais vous dire sur quoi peuvent compter ceux qui veulent perdre du poids correctement. Aucun dommage, aucune panne ni hystérie. Dans quelle mesure est-il réaliste de perdre du poids en une semaine ou un mois? N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous devez en prendre soin. Pour éviter que cela ne se produise, nous essayons une chose : réduire le poids corporel et paralyser l'autre. Par exemple, l’estomac, le système nerveux, les reins, grâce aux surgelés.
3. La prochaine étape sera une bonne nutrition, qui obligera votre corps à éliminer l’excès de graisse accumulée. Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez certainement pas à mourir de faim, à suivre un régime ou à utiliser des aliments ou des suppléments spéciaux. Je vous promets que votre alimentation sera plus variée, savoureuse, rassasiante, saine et nutritive que jamais. Comment aimez-vous cette idée?
4. Le point suivant est généralement une réussite : les astuces pour perdre du poids rapidement. Quelque chose qui peut être appliqué immédiatement, sur place. Ils ne nécessitent ni votre temps ni vos efforts. Il vous suffira d’ajouter certaines choses à votre vie et d’en supprimer d’autres. Intéressé? Alors lisez la suite.

Qu'est-ce que la graisse, comment se forme-t-elle et pourquoi est-elle nécessaire?

Imaginez un garde-manger où sont conservées toutes sortes d’aliments au cas où. Ragoûts, pâtes, pommes de terre, poisson, noix, légumes, compotes, fruits. En général, n'importe quel produit pour un jour de pluie, si soudainement les magasins ferment et qu'il n'y a nulle part où acheter de la nourriture. Ou un autre exemple, lorsque des propriétaires entreprenants enroulent toutes sortes de pots de cornichons pour l'hiver. L’essence du garde-manger est claire pour vous : stocker les fournitures pour les jours de pluie. En réserve, au cas où les rayons des supermarchés seraient vides.

Le corps humain ne peut pas stocker de nourriture en réserve, au cas où, pour des besoins imprévus. Lui, le corps, agit de manière beaucoup plus astucieuse. Tout l’excès de nourriture qu’une personne consomme est synthétisé par l’organisme à travers des transformations chimiques en graisses ou triglycérides, d’un point de vue scientifique.

Les graisses constituent la réserve stratégique d'une personne pour les jours difficiles, qui est stockée dans les dépôts graisseux (garde-manger). Le ventre, les côtés, la poitrine, les cuisses, les fesses et d’autres endroits du corps humain sont les endroits préférés pour l’accumulation de graisse. Il s'y sent bien, personne ne le dérange. La personne continue de manger beaucoup : les garde-manger sont réapprovisionnés périodiquement. Un point important, quand je parle de trop manger, j’entends tout d’abord exagérer les calories contenues dans les aliments.

Je dirai tout de suite qu'une personne a besoin de graisse ; Il doit représenter entre 10 et 18 % du poids corporel. C'est un apport énergétique nécessaire, la graisse fait partie des cellules, protège les organes internes et fait partie des hormones. De manière générale, on ne peut s’en passer et son rôle est extrêmement important.

De là, je tirerai une conclusion importante. L'accumulation de graisse dans le corps humain est due à la grande quantité de nourriture consommée. Bien plus que la normale dont vous avez vraiment besoin. Une partie de la nourriture couvre la dépense énergétique nécessaire d'une personne. Le reste de la nourriture va dans les garde-manger, où il est stocké sous forme de graisse pour les jours de pluie.

Alors que faire, manger moins? Faire un régime? Jeûner et ne pas manger après 18h00? Des poudres à boire censées faire des miracles? Non et pas encore ! Vous devrez ajuster votre alimentation, c'est plus facile qu'il n'y paraît. On va perdre du poids sans faire de régime ni nuire à notre santé, c'est la loi ! Je parlerai de comment et quoi manger dans la quatrième partie de cet article. Et maintenant, nous devons aborder une autre composante du processus de construction d’un corps mince.

Taux de perte de poids. À quelle vitesse faut-il perdre du poids?

Les malheureux, que se font-ils pour se débarrasser rapidement des kilos détestés? Ils veulent perdre du poids en quelques jours ou une semaine. Ils font confiance à des vendeurs peu scrupuleux de produits chimiques de tous types. Ils attendent un simulateur révolutionnaire ou une nouvelle méthode. Comprenez une chose, vous n’avez pas pris de poids en un jour, une semaine ou un mois. Il lui a fallu des années pour ressembler à ce qu’il est aujourd’hui. Il vous faudra donc bien plus d’une semaine ou d’un mois pour obtenir le résultat qui vous plaira et vous satisfera.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prédire les résultats dont vous avez besoin. Et surtout, vous pourrez contrôler ce processus à 100 %. Je parle maintenant du taux de perte de poids optimal et sûr et de la vitesse à laquelle vous devez perdre du poids. Le taux optimal de perte de poids varie de 400 à 1 000 grammes par semaine. Tout dépend de votre poids corporel initial. Dans tous les cas, vous ne devez pas perdre de poids plus rapidement qu'1 kilogramme par semaine ; c'est la limite supérieure. Prenez soin de votre santé, c'est plus important qu'une vitesse déraisonnable.

Désormais, en comprenant le rythme de perte de poids, vous pouvez prédire combien de temps il vous faudra pour perdre le nombre de kilos dont vous avez besoin. Ne nuit pas à la santé. En moyenne, si la tâche consiste à supprimer 4 à 6 kilogrammes, cela se fait en 2 à 3 mois. Un laps de temps court, si vous abordez le sujet avec sagesse. Après tout, quelle est la chose la plus importante dans le processus de perte de poids? C'est vrai, ne regagnez pas les kilos perdus. Par conséquent, nous perdrons du poids sans régime, progressivement, sans erreurs, en profitant du processus lui-même.

Une bonne nutrition pour perdre du poids sans régime.

Savez-vous quelle nutrition est correcte? La nourriture qui vous donnera des résultats plus rapidement. Des aliments qui vous rempliront d’énergie et vous donneront de la force? Il s’agit de l’aliment le plus simple ayant subi une transformation minimale. Cet aliment peut être consommé cru : légumes, fruits et noix. Ou avec des frais de préparation minimes : céréales, légumineuses, tubercules.

Je ne vous encourage en aucun cas à abandonner vos aliments et boissons préférés. Simplement, leur participation à votre alimentation devrait être minime. Disons que dans 80 % des cas vous mangez des aliments sains, dans les 20 % restants, par exception, vous mangez ce que vous aimez : salades, sandwichs, fast food.

Pour être tout à fait honnête, une bonne nutrition sera différente pour chacun. Cela dépend en grande partie du mode de vie, des croyances, du lieu de résidence et des préférences gustatives. Une chose est sûre. Moins le produit consommé comme aliment est transformé, mieux c'est.

Les produits semi-finis sont-ils sains? Définitivement pas! Les aliments en conserve sont-ils sains? Définitivement pas! Les aliments instantanés présentent-ils de nombreux avantages? Je pense que la réponse est évidente : non ! Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas l’inclure dans votre alimentation. Il est plutôt nécessaire de réduire la proportion de ces produits. En règle générale, la catégorie d'aliments que j'ai énumérée ci-dessus est principalement constituée de matières grasses. Ce n’est certainement pas nécessaire dans les quantités trouvées dans les aliments transformés modernes.

Les meilleurs conseils pour une perte de poids immédiate

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils fantastiques. Des recommandations selon lesquelles, si vous les utilisez, vous verrez le premier résultat en seulement 1 semaine.

• Réduisez votre consommation de sel.Son excès provoque non seulement de nombreuses maladies, mais son effet le plus inoffensif est peut-être la rétention d'eau dans le corps et l'enflure. Ma recommandation est que vous n’avez pas du tout besoin de saler les aliments que vous cuisinez. Ils ont bon goût sans sel. Et vous obtiendrez la quantité de sel nécessaire avec d'autres produits. Par exemple, des produits semi-finis, que la plupart des gens ne rejettent toujours pas. Ils contiennent trop de sel !
• Réduisez votre consommation de sucre, ayez pitié de votre pancréas. Gardez vos vaisseaux sanguins normaux. Ne laissez pas le diabète se développer ! Combien de morceaux de sucre faut-il mettre dans son thé? Mais sérieusement, buvez du thé, du café et d’autres boissons sans sucre. Sans sucre signifie qu’il ne doit pas avoir un goût sucré. Nous excluons également tous les substituts du sucre. Vous ne pouvez pas vivre sans sucreries? Voulez-vous être en bonne santé? Même si quiconque pense à lui, cela ne fait toujours pas mal du tout. La meilleure défense est la prévention. Commencez dès aujourd’hui à réduire votre consommation de tous les aliments au goût sucré.
• Réduisez votre consommation de graisses. Vous faites toujours frire dans l'huile? Il est préférable de faire bouillir, cuire à la vapeur, bouillir, mijoter, mais pas faire frire. Vous aimez les produits laitiers fermentés? Mangez-les avec une teneur réduite en matières grasses. Les aliments préparés sont la principale source de mauvaises graisses, réduisez-les. Nous avons besoin de graisses, mais pas de n’importe quel type, et en quantités quotidiennes mesurées.
• Augmentez votre consommation de fruits et légumes.dans votre alimentation. Ils contiennent beaucoup de fibres, des micro-éléments sains, ils sont savoureux et rassasiants. Et le plus important est qu’ils ne contiennent pas de gras trans, de sel ou de grandes quantités de sucre. Les fruits et légumes remplacent et complètent facilement d’autres aliments. Profitez-en. Prenez l’habitude de manger quotidiennement des fruits et légumes de saison.
• Essayez de manger des aliments uniformément tout au long de la journée.. Il n'y a pas de longs intervalles entre les repas. 3 à 4 repas équilibrés par jour seront tout à fait acceptables pour une personne moyenne. Et si vous y ajoutez 1 ou 2 collations, vous entrerez alors dans une alimentation idéale. L’essentiel est de penser à l’avance à ce que vous allez manger.
• Et la dernière astuce pour perdre du poids rapidement est universelle : il faut bénéficier du régime. Ce que je veux dire? Chaque repas doit vous donner de l'énergie, vous donner force et vigueur. Si votre alimentation actuelle ne vous procure que somnolence et estomac lourd, pourquoi est-ce nécessaire? Changez-le de toute urgence !

Exercices à domicile pour perdre du poids.

Finalement, je suis arrivé à ma section préférée, qui vous aidera à perdre du poids efficacement à la maison sans régime et avec des bienfaits. Hé, maintenant je vais me donner carte blanche et vous parler de quelques bons exercices physiques qui garderont vos muscles toniques toute l'année.

Tout d'abord, je vais encore une fois répéter l'idée évidente : on peut perdre du poids, perdre du poids et se débarrasser des graisses sans exercice physique. Changer simplement votre alimentation. Pourquoi avez-vous besoin d’entraîner et de solliciter vos muscles régulièrement? Il est courant qu’après la disparition de la graisse, vous ayez des muscles élastiques et beaux en dessous. Ce n'est pas un cul maigre et flasque, désolé. Ou des cuisses lâches et des poignées d’allumettes.

Mais créer un corset musculaire n’est pas seulement un bel élément externe. En entraînant nos muscles, nous entraînons nos organes, notre cœur, nos vaisseaux sanguins et nos articulations. Nous gagnons une immunité contre de nombreuses maladies chroniques acquises par notre inaction passive et notre propre paresse. L'exercice régulier contribue grandement à la perte de poids.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui sollicitent le plus grand nombre de muscles. Plus les muscles travaillent dur, plus il faut d’énergie. Et comme nous l’avons découvert au début de l’article, tout excès d’énergie est stocké sous forme de graisse. Assurez-vous donc d’inclure des squats, des pompes et des extensions dans vos programmes d’entraînement. C’est quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement à la maison.

Notre corps ne se soucie pas de la façon dont il est chargé, tant que les muscles travaillent. Par conséquent, tous les avantages que reçoit un corps entraîné avec une barre et des haltères seront reçus par un corps qui s'entraîne sans aucun type d'équipement. J'espère que je l'ai écrit clairement.

Plan minceur à la maison : étapes précises

Combinons maintenant tout ce qui précède dans une instruction courte et concise qui vous permettra de comprendre comment vous pouvez perdre du poids à la maison sans recourir à des régimes ni nuire à votre santé.

1. Calculez l'apport calorique quotidien approximatif dont vous avez besoin pour la vie. Soustrayez 10 % du chiffre obtenu. Très probablement, cela suffira à démarrer le processus de perte de poids. Après tout, nous créerons un déficit de calories entrantes.
2. Préparez un menu quotidien varié. Quels produits vous seront bénéfiques? Ceux qui sont faciles à préparer ou ceux qui peuvent être consommés crus. Céréales, légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers, poisson, volaille. Tout ce que vous aimez le plus et qui vous remplit d'énergie.
3. N’oubliez pas que les calories excédentaires provenant des aliments sont stockées directement dans les graisses. Vous n’avez pas besoin de manger moins, vous devez manger les bons aliments. Avec une répartition uniforme de la nourriture tout au long de la journée. Cela réduira le risque de trop manger la nuit et d’avoir faim pendant la journée.
4. Prenez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Vous devriez avoir 3, ou mieux encore, 4 cours par semaine. C’est une condition nécessaire si vous souhaitez avoir un corps en forme et non seulement une bonne mais aussi une excellente santé.
5. Mesurez vos résultats chaque semaine. Vous savez donc si vous allez dans la bonne direction. Si le poids reste le même ou disparaît lentement, le problème réside avant tout dans la nutrition. Si tout est normal, suivez la stratégie choisie. Vous pouvez même organiser des vacances et manger vos spécialités préférées. Mais quelque chose me dit que lorsqu’il y a un résultat positif, je veux juste l’augmenter.

Une personne qui perd du poids sans régime, mange normalement, mange une variété d'aliments, atteint ses objectifs et est satisfaite d'elle-même, ne s'organisera probablement pas des vacances extraordinaires. S'effondrer, trop manger, se culpabiliser. Tout doit être en harmonie.

Déplacez-vous sans fanatisme inutile. Il vaut mieux perdre lentement et sûrement 2 à 3 kilos chaque mois, sans compromettre son alimentation, que de prendre le taureau par les cornes, de suivre un régime strict et d'essayer de se faire sortir en un mois. Ensuite, si cela se produit, vous arrêtez le régime et recommencez à manger de tout, et vous prenez même du poids à cause du stress.

Profitez de ce que vous faites. Ne vivez pas dans le futur, tout se passe ici et maintenant. Perdre du poids à la maison est une tâche plus que réalisable, l'essentiel est de bien comprendre pourquoi vous en avez besoin et quel devrait être le résultat final idéal.

Oubliez les pilules, les haricots, les acides, le charbon de bois, les sodas, les pommades, les patchs et autres absurdités conçues pour vous débarrasser des kilos en trop. Et ce que les gens ne vivent pas eux-mêmes. Prêt à croire en tout sauf en bon sens. Ce n'est qu'en créant un déficit calorique que vous pourrez perdre du poids. Et les régimes ne vous y aideront pas.

Vous savez maintenant ce qu’est la graisse, comment elle s’accumule et pourquoi elle est nécessaire. Vous savez quels aliments sont les plus sains et vous avez étudié des recommandations rapides pour perdre du poids. Combinez cela avec un exercice régulier et avancez vers votre objectif. De manière claire, simple et sans régime.